|
Jajčni
nadomestek (Egg Replacer)
- je idealen za peko in se ga lahko uporablja v receptih, kjer so potrebna
jajca kot vezivo. Narejen je predvsem iz krompirjevega škroba in drugih
rastlinskih dodatkov.
Žlahtni
kvas (Nutritional Yeats) -
je z blagim sušenjem narejen kvas, ki ga ponavadi dobimo v prahu ali v
obliki kosmičev.To je neaktiven kvas, ki ni uporaben za vzhajanje testa
ali vrenje. Je prijetnega okusa, ki nekoliko spominja na sir. Uporablja
se ga direktno in se ga ne kuha. Primeša se ga že kuhanim ali potrosi
na že pečene dobrote. Dodaja se ga v juhe, mineštre, pašto, deserte, na
pečen krompir, pizze, sendviče, pop-korn,.... Obogati okus in zraven tega
je še zelo zdrav, saj vsebuje veliko vitaminov skupine B in mineralnih
snovi. Dobi se ga tudi z dodatkom vitamina B12 (Vegetarian Support Formula).
Seitan
- ali tudi pšenično meso, je zelo dobro mesno nadomestilo.
To je kuhani gluten, ki je narejen iz pšeničnih ali pirovih beljakovin.
Seitan je vsestranski, sočen in zdrav. Dobi se že narejenega ali v mešanicah
za hitro pripravo, vendar je najceneje, če kupimo glutensko moko in si
ga sami izdelamo. Pripravi se ga lahko na najrazličnejše načine, kar pa
je prepuščeno vaši domišljiji.
Sojina
margarina -je
dobro nadomestilo za maslo pri peki in desertih.
Tahini
-
je namaz narejen in oluščenih sezamovih semen. Tahini narejen iz pečenih
semen ima zelo močen okus v primerjavi s tistim iz surovih semen. Je zelo
bogat z kalcijem in ima lešnikast okus. Odličen je v zelenjavnih sendvičih,
omakah in namazih.
Tofu -
sojin sir/skuta je narejen iz sesirjenga sojinega mleka. Vsebuje zelo
veliko beljakovin in malo kalorij. Tofu dobimo v najrazličnejših oblikah.
Mehak tofu je dober za mešanje, pasiranje in stepanje, trdi pa za rezanje
in drobljenje. Tofujev naravni okus je zelo prilagodljiv, saj ga lahko
obogatimo z najrazličnejšimi okusi iz začimb, zelišč in drugih sestavin.
Lahko ga cvreš, pečeš, kuhaš, pražiš, mariniraš, opariš ali narežeš/zdrobiš
v solato. Je tudi odlično nadomestilo za mlečne izdelke. Iz njega lahko
narediš tudi sirne torte, kremene pite, sladolede in še in še.
Sojino
meso ali TVP (Texturized Vegetable Protein) -
narejen iz sojine moke, ki je bila kuhana pod pritiskom, nato sprešana
in posušena. 100% brez maščob, z veliko beljakovinami in vlakninami. Dobi
se kot posušeni koščki, malo večji koščki in v obliki zrezkov. Ko sojino
meso kupimo je še popolnoma brez okusa in ga je potrebno namočiti in skuhati.
Skuhamo ga v vreli vodi z začimbami, zelenjavo in soljo iz katerih dobi
okus. Ko je enkrat skuhano, ga lahko naprej obdelujemo na najrazličnejše
načine.
Sojina
omaka in Tamari (Soya Souce,Shoyu) -
se uporablja kot dodatke k hrani. Dodaja se jih v zadnjih minutah kuhanja
ali ko je jed že na mizi. Odlično oplemeniti okus v juhah, mineštrah,
solatah, pečeni zelenjavi,.... Uporabljamo ju lahko tudi namesto soli,
kjer je 1 žlica sojine o./tamari nadomesti 1 žličko soli.
Vegan
mleka -
Narejena so lahko iz oreškov, semen, riža, ovsa ali soje. Okusi mlek so
med seboj precej različni, tako da morate na začetku malo poskušati, da
najdete tistega ki vam najbolj ustreza. Dobite jih nesladkane, sladkane,
z različnimi okusi (vanilija, čokolada, jagoda, banana,...) in pa tudi
z dodanim vitaminom B12, D in kalcijem. Uporabljate jih lahko povsod tam,
kjer ste prej uporabljali živalsko mleko.
|